普段の食事で糖質気にしてダイエットをされている方は多いのではないのでしょうか？
糖質とは
まず、糖質を制限するにあたって根本的な糖質の理解をしていた方がいいかと思います。それでは、糖質に関して深掘りをしていきます。糖質とは三大栄養素の一つ炭水化物の中の一部と考えてください。炭水化物を取ることによって、体は取り入れた炭水化物を消化しようと働きます。炭水化物には糖質と食物繊維があり消化することが難しいのが糖質になります。
糖質制限する事によって得られるメリット
糖質を制限することで得られるメリットはいくつかあります。
- 体重が落ちやすい
- 簡単に取り組める
- 好きな食べ物を管理しながらになるが食べられる
糖質は取らなくて良いの？
糖質は摂取しすぎると、消化しきれてないものが脂肪として体に蓄積されていきます。これが増えることによって体重が増加されるものです。糖質には甘い糖質と甘くない糖質がありますが、私たちにとっては糖質が多いものは食べるとおいしく感じられる為ついつい手を出したくなるものです。糖質を全く取らないと体に変化が起きます
糖質を取らないと起きる体の変化
- 頭痛
- 動機
- 手足の震え
- 異常な発汗
- 慢性的な疲労
- 思考力の低下
- 湿疹やアレルギー
- 目のかすみ
- 筋肉痛
これらの症状は一部の症状になります。糖質制限も極限まで追い込むと生活に支障を起こす可能性があります。糖質制限をやりすぎると危険ですので適度にしていきましょう
糖質は1日どのくらい摂取すればいいの
一概にこれくらい摂取すれば良いという基準はとても難しいです。それは体型によって差が出てくるからです
| 体重が軽い | 20g |
| 体重が普通 | 25〜30g |
| 体重が重い | 30g以上 |
参考になりましたでしょうか？
糖質制限中に食べても良いおすすめ食材
何を糖質制限中に食べて良いか分からないという声をたくさん聞きます。そこでおすすめ食材をピックアップしていきます。
- 麦入りご飯
- 玄米
- 低糖質パスタ
- 鶏肉、豚肉、牛肉
- さば、あじ、魚類
- 大豆製品や卵
- トマト
- きのこ
おすすめはこれぐらいになります。意外と食べて良いものは沢山あるんです。
ここからは飲料水です
- 水
- ブラックコーヒー
- 烏龍茶
- プロテイン
- 紅茶（無糖）
- 炭酸水
極力糖質を抑える飲み物がベストになります。ブラックコーヒーに関してはダイエット時にオススメで他に記事を書いてますので参考にしてください。
糖質制限をするためにサポートしてくれるサプリがおすすめ
糖質制限をサポートしてくれるサプリを皆さん利用してますか？サプリはダイエット効果を高めてくれるので非常におすすめです。筋トレやジョギングした後にプロテインを飲んだりしますがサプリも同じように効果を高めてくれるものになります。
私が個人的に愛用しているサプリがこちら
糖質制限2大成分、サラシアとギムネマシルベスタを1粒に２４０mgの限界配合！ 食べながらダイエットしたい方や糖質が気になる方にたった1錠飲むだけでOK! いろいろなダイエット成分をお品書きにために微量添加するような意味のないことをしていません。 糖質だけにこだわって300mgの錠剤にサラシアとギムネマシルベスタを240mgと錠剤を固めるために入れる 賦形剤60mgだけを配合しました。 糖質にこだわった「ザ・糖質プレミアムダイエット」だから糖質を制限したい方にはちょーおすすめの逸品です。 高級素材サラシアとギムネマシルベスタを限界配合していますが、 詰め込んで1粒にすることで販売価格を抑えました。 1回に何錠も飲まないといけない無駄なサプリとはサヨナラの季節です。
最初は格安でお試し出来るのでよかったら試してください
