朝ダイエットの効果抜群と方法

わたし自身取り入れてる方法になります。朝の時間って凄く貴重ですし、やり方によってはダイエットにピッタリの時間だったりします。一番効果的なのは、空腹状態で軽くジョギングを行う事です

脂肪燃焼する為には

脂肪を燃焼する為には中性脂肪を分解して、エネルギーに変えて消費する事です。中性脂肪を分解してエネルギーに変えるってどういう事？と思いますよね。簡単に例えると、体の脂肪を運動して分解しましょうという事です。

普段食事を取り入れると、糖質を取ると思いますが糖質を取り入れることによって運動しても、糖質をエネルギー源に変えようと体は頑張ります。ご飯を食べて糖質が補充されてる状態でジョギングしても中性脂肪を分解してエネルギーに変えるよりも糖質からエネルギー源に変えようと働くわけです。そうすると、脂肪燃焼に繋がりにくいですよね？

ジョギングは胃が空っぽの状態がベスト

ここからが本題になります。朝おすすめなのは起きた時は胃が空っぽの状態からスタートする方がほとんどです※深夜に食事してる場合を除く。この状態で運動するとエネルギー源となる糖質は取り入れてない状態で運動ができます。ここがポイントになります。糖質が補充されてないとどうなりますか？先ほど、ご説明した通りエネルギー源となるのは中性脂肪となるわけです

ジョギングがもたらす効果

ジョギングがもたらす効果ですが、ジョギングは手も動かしますし、足も動かします。体全体を鍛えるのに適してるんですよね。ただ、有酸素運動ばかりしてると基礎代謝をあげる事はあまり出来ないので無酸素運動となる筋トレをして効率化を上げていくことがオススメです。話が脱線してしまいましたが、朝ジョギングする事はおすすめですが無理なジョギングはやめましょう。続かないですし、空腹状態で運動をしてるので体に負担もかかります。わたしはジョギングする時は15分〜20分ぐらいにしてます。走るスピードはあくまで痩せる事が目的なので早歩きより少しだけ速いぐらいのスピードでやってます。走る際は姿勢を整えて、呼吸はしっかりしましょう。靴はスニーカーでもいいと思いますが3000円ぐらいでジョギング用の軽い靴を買うことをおすすめします。走る時の爽快感が違うので長続きしやすいです。

朝ごはんは軽くてもいいので食べましょう

ジョギングが終わりましたら、朝ごはんを必ず摂取しましょう。おすすめは目玉焼き＋ブラックコーヒーor無糖の紅茶等です。目玉焼きはしっかりタンパク質を補充できますので筋トレされてる方が良く好んで食べます。わたしは目玉焼きとアボカドを取り入れたりしてます。アボカドの効果は良質な油は脂肪を分解してくれるので痩せやすくなります※カロリー高いので半分ぐらいにしましょう。イメージでお伝えすると、お皿を洗うときに洗剤を使いますよね？油汚れがひどくても洗剤を使えば油は落ちると思いますが、実は洗剤の元は油で出来てたりします。油で油を落とす。このイメージがアボカドの食事版です！アボカドは森のバターとよく言われますが栄養価抜群の食事なので、よろしければ取り入れて見てください。食事に関してはこんな感じですが、プロテインを摂取することもおすすめです。