頑張りすぎは注意
もしもダイエットに取り組むのであれば、食事の減らし過ぎなど、体への負担の大きい方法は、しないほうがいいでしょう。絶食すれすれまで食事を減らして体重を減らそうとする人がいますが、一時的に激やせができても、ほどなくリバウンドしてしまいます。一時的に目標体重にまで痩せることができたとしても、リバウンドによって体重が元に戻っては無意味ですので、ダイエットのやり方を考える必要があります。
リバウンドが起きる要因とは
食事制限によって栄養不足と、筋肉の衰えが起きることが、リバウンドが起きる理由の一つです。ダイエットとリバウンドを繰り返していると、徐々にダイエット効果があらわれなくなりますので、リバウンド対策はとても重要です。体に十分な筋肉がついているとダイエットがやりやすい体になり、筋肉量が足りないと、リバウンドしやすい体になります。積極的に体を動かし、全身に適度な筋肉のある体になれば、カロリー消費量の多い体質になれます。
運動が苦手な人は
運動をすることが筋肉増強の近道ですが、運動が得意ではないという人は、まずは無理なくできるウォーキングからやってみましょう。きつい運動をする必要はありません。ダイエットに適した筋肉をつけたいというくらいならば、軽い運動を毎日続けるくらいで十分です。
部分的に痩せたい場合
部分ダイエットのためには、体の特定部位を使った運動をすることが多いですが、リバウンド予防のためには、全身運動をすることがおすすめです。太ももの筋肉や、背中や胸の筋肉は大きいので、鍛えることで脂肪が燃焼されやすくなっているといいます。運動をして筋肉をふやし、体脂肪の代謝を活発にして、体に優しいダイエットを続けていきましょう。
