ダイエットを成功させる上で、大切なのが運動です。
24時間営業しているジムやパーソナル専用ジムなど沢山の種類があり、何処に通えばいいのか悩みますよね。
今回はダイエットに効果的なジムの通い方からスポーツジムの選び方やご紹介します。
スポーツジムとは？ジムの選び方も合わせて解説
スポーツジムとは、ランニングマシンやバイク、筋肉トレーニングマシーンなどの機器が置いてある施設のことを言います。
自分でメニューを考えてこなすスタイルのジム や、しっかりマンツーマンで指導してくれるジムなど、種類は様々です。
最近では、軽く運動したい時に手ぶらで通えるジムも登場しています。
自宅や職場から近い通いやすい場所であなたのスタイルに合ったジムを選びましょう！
ダイエット目的でジムに通う頻度は？
ダイエットには、少なくても週に2〜3回、1回1時間〜2時間の運動を取り入れるのがポイントになります。
痩せやすい体づくりには有酸素運動、筋トレなど様々な運動が必要になります。
時間がない場合でも、脂肪燃焼をさせる最低の20分は運動するようにするように心がけましょう。
また、張り切りすぎて毎日通い詰めてしまうと体への負担が高く、長く続かないことも多いので継続できる頻度で行いましょう。
ダイエット目的でジムに通うメリット&デメリット
メリット
トレーニングマシーン豊富
トレーニンマシーンが豊富に取り揃えられているので、トレーニングの幅が広がります。
テレビを見ながらできるランニングマシーンなどながら運動ができる機器も豊富なので、初心者でも無理なく飽きずに続けられます。
専門家が運動メニューを提案してくれる
トレーナーがいるスポーツジムでは、あなたにあった運動メニューを提案しサポートしてくれます。
マシーンの使い方がわからず怪我をしたりすることもなく、効率よくダイエットができます。
モチベーションアップ
場所の雰囲気や多くの方がトレーニングに励んでいる姿を目にするため、モチベーションが上がります。
もちろん同じダイエット目的の人も多いので、1人で行うよりも頑張る気力が湧くでしょう！
デメリット
お金がかかる
ジムに通うには必ずお金がかかります。
スポーツジムにもよりますが、月額3,000円〜10,000円はかかります。
時間がかかる
通うためには時間の確保が必要です。
また、マシーンの台数も限られていますので他の方が利用されていると待たなければなりません。
人気のマシーンは待ち時間も長めなので自分のペースでできないこともあります。
ジムに通っているのに効果が出ない理由
消費カロリーよりも食べている
ジムで運動しているからといって、トレーニングで消費したカロリー以上に食べていると痩せることはできません。
逆に必要なカロリーが取れていないと、カロリーを吸収してエネルギーを消費しないようになってしまうため食事制限のやり過ぎも良くありません。
通い始めてすぐには効果が出にくい
目に見えて効果が現れるには３ヶ月ほどかかると言われています。
短期間ですぐに痩せれるわけではないので、継続して運動を続け、体の基礎代謝を上げていきましょう。
間違ったトレーニングをしている
間違った方法やフォームでトレーニングをしていると効果が出ないだけでなく怪我にもつながります。
短すぎてもいけませんし、長すぎても逆に筋肉が破壊しすぎてしまい、成長ホルモンの分泌を妨げ、筋肉が減少してしまいます。
ジムで使える！効率よく痩せれるダイエットメニュー
ここではダイエットに効果的な運動方法を順番に沿って説明して行きます。
①：ウォーミングアップ
本格的なトレーニングを始める前に準備運動をして体を温めましょう。
ストレッチ後にはランニングやウォーキング、エアロバイクで息が上がらない程度に運動しましょう。
時間は10分ほどが目安になります。
②：筋トレ
基本的には大きい筋肉を中心に鍛える事で燃焼し、基礎代謝が上がるため痩せやすい体作りをする事ができます。
筋トレは重量を一気に行うのではなく、体重の半分くらいの重さからスタートをし、徐々に負荷をかけていきましょう。
③：有酸素運動
筋トレをした後に有酸素運動を行うことで心肺機能を整え、筋肉量を落とさずに脂肪燃焼させることができます。
ランニングマシーン、エアロバイク、トレッドミルで有酸素運動をしましょう。
15-20分くらいから徐々に燃焼が始まるので、少なくとも30分〜40分を目安にランニングをしましょう。
息を止めずに呼吸を整えながら行うのがポイントです。
⑤：クールダウン
その日使った筋肉を重点的にクールダウンしてほぐし、しっかりケアしてからトレーニングを終わりましょう。
ゆっくり歩いたりストレッチを行い筋肉の緊張をほぐし、息を整えることで筋肉痛の軽減や疲労を回復させるなどの効果があります。
まとめ
今回はスポーツジムについてとダイエットに効果的な運動方法をご紹介しました。
初めてだと不安なことも多いと思いますが、効率よく痩せるためにもジムの見学や体験も行っている施設へ足を運んでみてください！
